La mecánica de tiro perfecta
El tiro es uno de los fundamentos clave en el baloncesto. Ser eficaz y eficiente en el tiro es esencial para destacar como jugador.
La mecánica de tiro: ¿Realmente existe una mecánica perfecta?
Uno de los debates más frecuentes es si existe una "mecánica de tiro perfecta". A lo largo de los años, los consejos sobre cómo realizar un buen tiro han evolucionado. Algunos métodos, como la colocación de la mano o la forma de sujetar el balón, han cambiado. Sin embargo, lo que sigue siendo constante es que, para mejorar la técnica de tiro, el trabajo es fundamental.
Aunque no podemos exigir a todos los/as jugadores/as que sigan exactamente los mismos patrones mecánicos debido a sus diferencias anatómicas, biomecánicas y de movilidad, hay ciertos principios universales que aplican a la mayoría de los jugadores.
Las tres fases del lanzamiento
Agarre del Balón
Lo primero que debemos considerar es cómo agarrar el balón. El objetivo aquí es encontrar la comodidad, asegurando que el balón esté sostenido de forma firme y controlada. Sin embargo, también es fundamental entender que el modo en que sujetamos el balón debe ajustarse a la anatomía de cada jugador/a. La posición de la palma, la apertura de los dedos y el lugar donde se apoya el balón tienen un impacto directo en la puntería y la eficiencia del tiro.
Fuerza del Lanzamiento
En esta fase, la fuerza y el ángulo del brazo determinan la calidad del lanzamiento. A medida que el brazo sube, debemos asegurarnos de que el ángulo del codo sea el adecuado para evitar desviaciones en la trayectoria del balón. El impulso, generado desde las piernas, debe acompañar la extensión del brazo, creando un movimiento fluido y coordinado.
Extensión y el Seguimiento
La fase final del tiro implica la extensión total del brazo, alcanzando un "follow-through" correcto. En este momento, las piernas deben estar extendidas, el cuerpo equilibrado, y los dedos de la mano de tiro deben seguir en la dirección del aro.
He recopilado las ideas fundamentales de la técnica de tiro y, en cada una de ellas, me detengo para analizarlas. Aprovecho para expresar mi opinión, añadiendo observaciones o matices que considero relevantes.
Los detalles técnicos del tiro
Posición Corporal
“Antes de realizar el lanzamiento, la posición del cuerpo es esencial. Los pies deben estar paralelos, separados a la anchura de los hombros, y ligeramente girados hacia el aro. El pie de la mano de tiro debe estar un poco adelantado, asegurando que el cuerpo esté alineado con el aro. Además, el tronco debe estar recto, sin que las rodillas se toquen, y la cabeza debe mantenerse erguida.”
La separación de los pies a la altura de los hombros es clave para lograr estabilidad en el tiro. Si la base es demasiado ancha, el tiro se volverá más lento y el movimiento menos fluido. Por otro lado, si los pies están demasiado juntos, aumenta la desestabilización, lo que dificulta el lanzamiento.
La alineación del cuerpo con el aro es esencial para mejorar la precisión del tiro, por eso es importante adelantar la pierna de tiro y girar ligeramente los pies. Sin embargo, dependiendo del tipo de tiro, el trabajo del cuerpo es diferente. No es lo mismo un tiro como un "spot-up", que un "catch and shoot" tras un bloqueo indirecto. En ambos casos, la intención de ejecutar el tiro rápidamente es fundamental, por lo que la postura corporal debe ser semiflexionada y las manos preparadas para lanzar. Sin embargo, los pies no trabajan de la misma forma en cada situación. En un tiro estático, se tiene más tiempo para posicionar el cuerpo y lanzar con calma. Pero en un tiro en movimiento, tras bote o pase, es esencial evitar plantar los pies por completo y frenar el movimiento. Si observamos a los/as grandes tiradores/as, veremos que nunca lanzan desde los talones; siempre lo hacen desde las puntas de los pies, lo que hace que el movimiento sea más fluido y coordinado.
El Agarre del Balón
“El agarre del balón es otro aspecto fundamental. Debemos crear una forma de "T" con los pulgares, manteniendo los dedos ligeramente separados. Debemos dejar un hueco en la palma de la mano cuando sujetamos el balón. La mano de apoyo no debe interferir en el lanzamiento; su función es simplemente guiar el balón desde el lateral.”
¿Es importante dejar un hueco en la palma al agarrar el balón? Desde mi experiencia, he observado que algunas jugadoras no flexionan lo suficiente la muñeca, por intentar exagerar el espacio que nos dicen que debe haber en la palma. Es cierto, que es fundamental sujetar el balón correctamente para mantener la estabilidad del tiro y esto debe hacerse con los dedos, no con la palma. Si se sostiene el balón con la palma, este quedaría inestable y difícil de controlar. Por lo que no es necesario forzar un hueco en la palma; basta con enfatizar la importancia de sujetar el balón de manera firme, asegurando que esté estable en una sola mano. De esta forma, cada jugador/a creará inconscientemente ese espacio en la palma sin necesidad de insistir en ello.
En cuanto a la mano de apoyo y su influencia en el lanzamiento, siempre tendrá un impacto en el tiro, tanto para garantizar la estabilidad y sujeción del balón como para ayudar a dirigir el tiro. Si la mano de apoyo termina con la palma mirando hacia el aro, el tiro puede desviarse más fácilmente, por lo que su función es crucial.
La mano de apoyo debe colocarse en el lateral del balón o incluso ligeramente más arriba, pero nunca debajo ni demasiado cerca de la mano de lanzamiento, ya que esto podría provocar que el tiro se realice con ambas manos y que el balón salga desviado. Es fundamental encontrar una posición que sea cómoda para los/as jugadores/as, que permita una buena alineación con el aro y garantice que el balón esté estable y bien sujeto.
Coordinación de Piernas y Brazos
“El trabajo de las piernas es esencial para generar la fuerza que necesita el tiro. En el momento del salto, las piernas deben extenderse al mismo tiempo que los brazos se extienden para liberar el balón.”
La transferencia de fuerza en el tiro sigue siendo un desafío en muchos equipos de formación. Es fundamental trabajar en la coordinación entre el tren superior e inferior para que ambos actúen en conjunto, logrando un tiro más fluido. Uno de los factores clave en el lanzamiento es la fluidez y la capacidad de generar fuerza desde los pies, transfiriéndola hacia las manos sin interrupciones. Si los movimientos son demasiado mecánicos, se pierde fuerza, y aunque se flexionen las rodillas, no será suficiente para que la fuerza llegue adecuadamente a los brazos y permita un buen lanzamiento.
Una flexión de rodillas exagerada puede ser contraproducente para generar fuerza, ya que aumenta la fatiga muscular, disminuye la fluidez del movimiento y ralentiza el tiro. Por ello, es esencial encontrar un punto de semiflexión que sea cómodo, no genere fatiga innecesaria y permita ejecutar un tiro eficiente, maximizando la transferencia de fuerza sin desperdiciarla en un esfuerzo excesivo.
Subida del Balón y lanzamiento.
“Al subir el balón, debe hacerlo por el lado de la mano de tiro, manteniendo el codo doblado y cerca del cuerpo. Es importante que el balón suba de manera controlada y no demasiado separado del cuerpo, garantizando que la trayectoria sea adecuada.”
“Un buen lanzamiento es un movimiento fluido y continuo. En el momento de la liberación, el balón debe rotar hacia atrás, y los dos dedos principales (índice y corazón) deben ser los que impulsen el balón. La mano de apoyo no debe interferir en este proceso”
Este es el aspecto donde los entrenadores dedicamos más tiempo a corregir. Es cierto que la subida del balón es crucial para que la trayectoria hacia el aro sea adecuada, pero si un jugador/a no es capaz de utilizar su fuerza de manera eficiente y transferirla correctamente desde los pies hasta las manos, la técnica de tiro pierde efectividad. Desde mi experiencia, he trabajado con varias jugadoras de cantera que tienen una mecánica aparentemente correcta, con un gesto técnico de subida del balón adecuado, pero que no logran lanzar correctamente desde la línea de tiro libre porque no generan suficiente fuerza para ejecutar el tiro.
Esto es especialmente común cuando los/as jugadores/as pasan a usar canastas grandes y balones de mayor tamaño. Aunque es natural que al principio experimenten dificultades como parte del proceso de aprendizaje, es fundamental enseñarles no solo la técnica de tiro enfocada en los brazos, sino también la técnica del cuerpo. Debemos enfatizar en el uso eficiente de la fuerza, el papel esencial de las piernas en la generación de energía y la importancia de transferirla de manera fluida hacia el balón.
Siempre hemos escuchado que los dedos principales, el índice y el corazón, deben terminar apuntando hacia el aro al finalizar el tiro. Sin embargo, en realidad, después de realizar correctamente el gesto de la muñeca, los dedos no terminan directamente mirando al aro, sino que adoptan una posición más baja, como si "entraran" en el aro. Lo importante es que sigan una dirección alineada con el objetivo.
Es habitual encontrar jugadores que tienden a cerrar el puño o a desviar la muñeca completamente hacia un lado. Estas acciones afectan a la precisión del tiro, por lo que es crucial prestar atención a estos detalles y hacer las correcciones necesarias. Asegurar un buen seguimiento en el movimiento final de la muñeca y los dedos ayudará a mantener la dirección y fluidez del lanzamiento.
Después de observar mucho baloncesto, especialmente baloncesto femenino, he notado un gesto común entre las grandes tiradoras: el movimiento del dedo pulgar de la mano de apoyo. Este es un gesto frecuente que no afecta en la dirección del balón, sino que ayuda a dar estabilidad al balón, permite un control adicional o simplemente es una reacción natural del dedo como parte del movimiento de liberación de fuerza. Muchos entrenadores tienden a ver la mano de apoyo como una "pared", lo que no es correcto. Si este gesto se exagera demasiado, podría interferir en la trayectoria del tiro y perder estabilidad. De hecho, corregir excesivamente este gesto no suele ser necesario ni es perjudicial para el lanzamiento.
Repetir, repetir y repetir
Para mejorar el tiro, la repetición es fundamental. Cuanto más practiques, más automático se vuelve el movimiento, y más confianza tendrás en tu tiro. La repetición constante es clave, tanto en entrenamientos individuales como en ejercicios competitivos entre compañeros.
Un buen tirador tiene que ser consistente y, sobre todo, tener confianza en su tiro. La clave del éxito radica en la capacidad de mantener la calma y la disciplina, independientemente del resultado del lanzamiento. Esto solo se logra mediante práctica constante y un enfoque mental positivo y competitivo.
Mejorar el tiro no es cuestión de días, es el resultado de muchas repeticiones, paciencia, y trabajo constante.
Nos vemos.